Die Abkürzung EMS steht für Elektro-Myo-Stimulations-Training und ist – vereinfacht gesagt – ein Ganzkörpertraining mit Reizstrom. Das Versprechen von EMS-Anbietern: Ein bis zweimal 20 Minuten EMS-Training in der Woche reichen aus, um fit, stark und schlank zu werden. Damit richtet sich EMS-Training besonders an Menschen, die wenig Zeit oder Lust haben, stundenlang im Fitness-Studio zu trainieren.
EMS-Training: So läuft es ab
EMS-Training wird in speziellen Studios angeboten. Das bekannteste in Deutschland ist die Franchise-Kette Bodystreet. Beim EMS-Training im Studio trainierst Du immer unter Anleitung eines ausgebildeten Trainers.
Du ziehst einen speziellen Stimulationsanzug mit integrierten Elektroden an, bekommst zusätzlich Bandelektroden an Armen, Beinen und Hüfte angelegt und erhältst zur einmaligen Verwendung Spezialunterwäsche aus Baumwolle, die Du unter den Anzug anziehst.
Die Elektroden im Anzug und in den Bändern werden per Kabel oder kabellos mit dem EMS-Trainingsgerät verbunden. Beim Training mit Kabeln wird der Anzug zusätzlich befeuchtet, damit er besser leitfähig ist. Nun bist Du startklar für Dein erstes EMS-Training.
Intensive Trainingsreize bis in die Tiefenmuskulatur
Ein ausgebildeter Trainer steuert über die Elektroden in Anzug und Bändern alle großen Muskelgruppen an und regelt gezielt die Impulsfrequenz, -stärke, Kontraktions- und Pausendauer.
Unter Anleitung führst Du nun verschiedene Übungen mit Deinem eigenen Körpergewicht oder geringem zusätzlichem Gewicht durch, die Du auch aus dem funktionellen Training kennst. Das sind zum Beispiel Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Plank oder Bizeps Curls.
Der Unterschied zum normalen Krafttraining: Beim EMS-Training wird Ihre Muskulatur zusätzlich zur normalen Anspannung gezielt mit elektrischen Impulsen stimuliert. Das sorgt für intensivere Trainingsreize bis in die tiefliegenden Muskelschichten.
Wirkung von EMS-Training
Studien an mehreren deutschen Universitäten haben gezeigt, dass EMS-Training tatsächlich effektiv ist. Mit regelmäßigem Training kannst Du Muskulatur aufbauen, Verspannungen lösen und Rückenschmerzen lindern. Wer abnehmen möchte, braucht jedoch trotzdem eine saubere Ernährung und zusätzliches Ausdauertraining, um sichtbare Erfolge zu erzielen.
Sicheres EMS-Training
Durch die hohe Trainingsintensität kann es viel schneller zu Übertraining und Überlastungserscheinungen führen als andere Sportarten. Denn der zusätzliche Trainingsreiz wird vom Trainer durch die elektrischen Impulse gesetzt und nicht vom eigenen Körper.
Damit keine Überlastungserscheinungen auftreten ist es wichtig, dass Du ausreichende Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten einhältst. Zweimal pro Woche ist das Maximum, das sportmedizinisch vertretbar und trainingswissenschaftlich sinnvoll ist.
Vorsicht ist geraten, wenn Du Dich nach dem Training dauerhaft schlapp fühlst oder Herzrasen bekommst. Denn beim Training schüttet Dein Körper den Stoff Creatin-Kinase (CK-Wert) aus, der über Deine Nieren wieder abgebaut wird – beim EMS-Training in der bis zu 18-fachen Menge. Bei dauerhaft erhöhten CK-Werten kann es zu Nierenschäden kommen, wenn man nicht ausreichend trinkt.
5 Tipps für sicheres Training
- Trainiere ausschließlich in einem zertifizierten EMS-Studio, in dem ausgebildete Trainer arbeiten.
- Halte unbedingt die nötigen Regenerationsphasen zwischen den Trainings ein und trainiere maximal zweimal die Woche.
- Überschätze Dich nicht und gib Deinem Trainer ehrliches Feedback, ob die Intensität der Stromimpulse so passt oder sich etwas unangenehm anfühlt oder gar schmerzt. Zähne zusammenbeißen ist hier absolut fehl am Platz.
- Trinke ausreichend vor, während und nach dem Training.
- Suche bei Überlastungserscheinungen wie anhaltender Schlappheit oder Herzrasen sofort Deinen Arzt auf.
Steckbrief EMS-Training
- EMS = Elektro-Myo-Stimulation
- Effektives Ganzkörpertraining für alle großen Muskelgruppen
- 20 Minuten Training 1 – 2x/Woche
- Gut für Muskelaufbau, löst Verspannungen, lindert Rückenschmerzen
- Equipment: Stimulationsanzug, Bandelektroden, Spezialunterwäsche + EMS-Trainingsgerät
- Sicher trainieren: Regenerationsphasen einhalten, ausreichend Trinken, nur unter professioneller Anleitung trainieren
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